мой малыш и я

Женщине, кормящей грудью, нужно питаться разнообразно, так как количество и качество молока зависит от рациона и режима, которого придерживается мать.
Постарайтесь каждый день пить молоко, кефир, простоквашу(не менее 0,5 л), есть творог или изделия из него (50-100 г), мясо (около 200 г), овощи (600-800 г), яйца, масло (50г), фрукты (не менее 300-500г), хлеб (400-500 г). Очень рекомендуем употреблять в пищу растительное масло как источник полиненасыщенных жирных кислот и витамина Е (20-30г).
Повышению лактации способствуют мед, арбузы, грибные супы, пивные дрожжи (напиток и паста), грецкие орехи, рыбные блюда. Следите за объемом потребляемой жидкости - он не должен быть менее 2-2,5 л в сутки с учетом всех жидких блюд. Очень полезно за 10-15 минут до кормления выпить стакан молока.
Особое внимание обращайте на содержание железа в своём рационе. У кормящей матери потребность в пищевом железе составляет 30мг в сутки. Избегайте продукты, которые могут вызвать у ребенка аллергию. Это мед, рыба, цитрусовые, клубника, шоколад, соленья, яйца, колбаса.
Категорически запрещается алкоголь